Stretching: Was ist das und was sind seine Vorteile?

Stretching - was ist das? Dieses System ist seit einiger Zeit bekannt. Es entstand in den 50er Jahren, aber nur zwanzig Jahre später wurde es im Sport anerkannt. Der Name "Stretching" wird aus dem Englischen als "Stretching" übersetzt. Dies ist eine ganze Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität und Beweglichkeit in den Gelenken zu entwickeln.

Stretching: Was ist es und was sind seine Typen?

Stretching ist fast im Training enthaltenjede Richtung der Fitness. Dennoch existiert es als eine getrennte Spezies. Ein solches Training hilft, Müdigkeit zu lindern und Stress abzubauen. Dieses System wird für Schlafstörungen und Schlafstörungen empfohlen. Stretching trägt zur Dehnung der elastischen Muskeln bei, die für eine vollständige Blutzirkulation sorgen. Für ein effektiveres Training vergessen Sie nicht die richtige Atmung. Atme ruhig, ohne die Ausatmung zu beschleunigen und halte nicht den Atem an.

Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie tun können, indem Sie Ihre Muskeln strecken und verlängern: dynamisch, statisch und ballistisch.

Um mit dem Begriff "statisch" umzugehenStretching "was es ist, müssen Sie verstehen, dass statische Bewegungen sehr langsam und reibungslos durchgeführt werden. Die etablierte Haltung wird für eine kurze Zeit akzeptiert und beibehalten. Gleichzeitig sind gestreckte Muskelgruppen angespannt. Statische Dehnungsübungen werden Stretching genannt. am effektivsten in dieser Technik.

Stretching Regeln

Denken Sie an einige wichtige Anforderungen, die beim Stretching berücksichtigt werden müssen:

1. Versuchen Sie nicht, die Muskeln zu stark zu ziehen.
2. Jede Pose sollte für ca. 10-30 Sekunden gehalten werden.
3. Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein.
4. Behalten Sie beim Training eine stabile Position bei.
5. Die Aufmerksamkeit sollte auf den Teil des Körpers gerichtet sein, den Sie dehnen.

Andere Arten des Dehnens

Dynamisches Stretching - federnde Bewegungen, die auch langsam ausgeführt werden. Sie enden am Endpunkt der Amplitude, indem sie statische Positionen halten.

Ballistisches Stretching ist schnelle Bewegungen,mit größerer Amplitude durchgeführt. Eine solche Ansicht bietet jedoch nur eine kurzzeitige Verlängerung und Dehnung einer bestimmten Muskelgruppe. Es dauert so lange, wie sich die Biegung des Stammes oder des Maximums fortsetzt.

Stretching: was es ist und warum die statische Sichtweise dieser Technik effektiver ist

Statisches Dehnen harmonisch und natürlich entwickelt und stärkt die Systeme und Funktionen des Körpers. Solche Übungen aktivieren Muskelfasern aufgrund ihrer Kontraktion als Reaktion auf Dehnung.

Die Flexibilität unseres Körpers ist Bewegungsfreiheit undAktion. Wenn Sie die statische Belastung für die einzelnen Teile richtig wählen, wird es sich oft verbessern. Zusätzliche Mobilität ist sehr wichtig, denn in unserem Leben ist alles mit Bewegung verbunden. Daher können wir schließen, dass Stretching noch wichtiger ist als regelmäßige Bewegung.

Wenn Sie Fitness, Stretching und andere kombinierenkörperliche Anstrengung, dann erhalten Sie lange Zeit eine ausgezeichnete Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden. Statische Übungen sind für fast jeden geeignet, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand. Darüber hinaus können Sie die Stretching-Technik zu Hause üben, da für spezielle Geräte oder Ausrüstung keine Kosten anfallen.