Was nützt Radfahren?

Radfahren ist eine großartige IdeeZeitvertreib in der warmen Jahreszeit. Neben angenehmen Eindrücken wirkt sich Radfahren positiv auf Ihre Gesundheit aus. Fahrradfahren ist empfehlenswert für Menschen, die die Belastung des Herzens nicht vertragen. Schließlich ermöglicht das Fahrradfahren, dass das Herz ohne übermäßige Überlastung arbeitet und der ganze Körper sich bewegt und Kalorien verbrennt.

Sehr beliebt sind auch Heimtrainer. Sie können jedoch nicht das vollständige Radfahren ersetzen. Die Nutzung dieser Sportart ist dadurch bedingt, dass das Training im Gegensatz zu einem Heimtrainer im Freien stattfindet. Beim Training auf einem Heimtrainer arbeiten nur die Beine aktiv. Während des Radfahrens belasten Sie alle Muskeln in Ihrem Körper, um das Gleichgewicht zu halten und zu halten. Deshalb ist das Radfahren auf der Rennstrecke viel effektiver als das Fahren auf einem stationären Fahrrad.

Neben der Arbeit des Herzens trainiert Radfahren den Vestibularapparat, und fast alle Muskeln der Beine arbeiten, die Pressenstämme. Eine langsame Fahrt ermöglicht es Ihnen, 330 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Tägliche Radtouren ermöglichenErhöhen Sie die Ausdauer des Körpers, sowie Sättigung des Gehirns mit der notwendigen Menge an Sauerstoff durch beschleunigte Herzschläge und intensive Atmung. Unter anderem kann Radfahren die Lungen- und Herzfrequenz verbessern.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, Abendspaziergängemit einem Fahrrad brauchst du nur. Besonders nützlich werden sie für Raucher sein, weil es die Lungen von Toxinen befreit, die nach dem Rauchen gebildet werden.

Erwähnenswert ist auch der Vorteil des Radfahrensfür das Nervensystem. Während des Skifahrens sind Sie mental entspannt und von allen Sorgen abgelenkt. Morgenreiten ermöglicht es Ihnen, den Tag angenehm zu beginnen und eine Lebendigkeit zu bekommen. Fahrrad fahren am Abend hilft Stress abzubauen und von den Problemen abgelenkt zu werden. Darüber hinaus wird durch eine Fahrradtour Stress beseitigt.

Es ist schwer zu glauben, aber Radfahren ist vorteilhaft für die Sehkraft. Durch die ständige Refokussierung des Looks werden die Augenmuskeln trainiert und dies ist eine hervorragende Myopieprophylaxe.

Radfahren für Gewichtsverlust

Um den maximalen Gewichtsverlust Effekt mit zu erreichenMit Radfahren sollten Sie täglich 1,5-2 Stunden trainieren. Für das erste Training reichen 15-20 Minuten. Dann erhöhen Sie allmählich die Trainingsdauer von Tag zu Tag, bis Sie den Weg für 1,5-2 Stunden leicht stehen können. Wenn Sie Schmerzen in Muskeln und Gelenken, erhöhten Druck und mehr Herzschlag verspüren, bedeutet dies, dass der Körper eine Atempause benötigt.

Gewichtsverlust beim Radfahren wird seinviel effektiver, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren. Versuchen Sie außerdem, Mahlzeiten eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training abzulehnen.

Denken Sie daran, dass während des RadfahrensIch möchte trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser mitbringen. Sie können gewöhnliches Wasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken, Sie können dem Wasser aber auch Zitrone hinzufügen. Darüber hinaus ist es erlaubt, Minze oder grünen Tee, Obstkompott ohne Zucker und Kräutertee zu trinken.

Das Beste für die Gewichtsabnahme ist das Modell mitein Fahrradcomputer, mit dem Sie die Geschwindigkeit steuern können. Die optimale Bewegungsgeschwindigkeit für Frauen beträgt 15-20 km / h. Darüber hinaus sollte es in Abhängigkeit von Ihrer Herzfrequenz angepasst werden. Beim Training sollte die Pulsfrequenz zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Ihr Herz mit einer Frequenz von weniger als 120 Schlägen pro Minute schlägt, kann die Geschwindigkeit sogar bei 20 km / h erhöht werden. Wenn der Herzschlag über 150 Schläge / Minute liegt, verlangsamen oder atmen Sie durch.