Warum schmerzen Muskeln nach dem Training? Wie kann dies vermieden werden?

Wenn Sie zum ersten Mal und danach zum Training kamenIhre Haltung fühlte den Schmerz in den Muskeln, dann ist dieser Prozess normal. Aber deshalb schmerzen die Muskeln nach dem Training mit dem regulären Unterricht, es ist nicht jedem klar. Tatsache ist, dass konstantes Training keine Beschwerden in den Muskeln verursachen sollte. In diesem Fall enthält der menschliche Körper Mechanismen, die ihn vor unangenehmen Phänomenen schützen sollen. Und diejenigen, die schon lange verlobt waren, sollten einen außergewöhnlich angenehmen Ton in den Muskeln spüren.

Lassen Sie uns die Frage, warum es weh tut, gleich betrachtenMuskeln nach dem Training. Aus diesem Grund gibt es mehrere Hypothesen. Die erste - während des Trainings war das Bindegewebe geschädigt. Die zweite Hypothese - aufgrund der schlechten Leistung der Übung wurde Muskelgewebe geschädigt. Option drei - nach dem Training sammelt sich eine große Menge Milchsäure an. Und schließlich das vierte - Mikrotrauma in den Muskeln.

Was die ersten beiden Fälle betrifft, ist hier alles sehr klar. Dies ist nichts weiter als die häufigsten Verletzungen.

Bezüglich der dritten Variante ist es sofort möglichBeachten Sie, dass in diesem Fall die Folgen vermieden werden können. Und die gängigsten Präventionsmaßnahmen helfen dabei. Tatsache ist, dass die aktive Arbeit der Muskeln die Anhäufung von Milchsäure beinhaltet, deren Menge mit jedem nachfolgenden Training zunimmt. Und der Schmerz kann sogar bei geringsten Bewegungen von "gepumpten" Muskeln zunehmen.

Der vierte Grund: Mikrotraumen in den Muskeln können Reizungen der Schmerzrezeptoren hervorrufen, was eine Entzündungsreaktion mit sich bringt. Schmerz dieser Art ist "spät". Es kann einen Tag nach der nächsten Trainingseinheit auftreten. Was bemerkenswert ist, verschwindet dieser Schmerz von selbst ohne den Einsatz von Medikamenten nach drei Tagen.

So haben wir herausgefunden, warum die Muskeln nach dem Training schmerzen. Jetzt möchte ich Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, wie Sie diese Art von Schmerz vermeiden können.

Wie sich herausstellte, sind viele in dieser Sache unwissendMenschen glauben, dass das Entstehen von Schmerz als Folge von verstärktem Training - der Prozess ist natürlich und normal. Aber nicht alles ist so wolkenlos, wie es auf den ersten Blick scheint. Achten Sie unbedingt auf die Art des auftretenden Schmerzes. Natürlich ist es gut, wenn du hart am Training gearbeitet hast und dein Bestes gegeben hast.

Für diejenigen, die gerade anfangen, neue Arten zu lernenÜbungen oder erhöht die Belastung der Muskeln, ist es bekannt, dass Mikrotrauma in solchen Fällen nicht vermieden werden kann. Was machen die Muskeln in solchen Situationen? In ihnen findet eine intensive Zellteilung statt, dh die Wirkung der inneren Kompensationskräfte wird aktiviert. Infolgedessen beginnt das Muskelgewebe an Gewicht und Volumen zuzunehmen. Und dies ist ein natürlicher Prozess mit regelmäßigen Klassen.

Und es gibt Fälle, in denen das Falsche passiertDie Durchführung eines Trainings führt zu Frakturen, Verstauchungen, Entzündungen des Gelenksacks und dergleichen. Dies kann natürlich vermieden werden. Du fragst wie?

Der erste und vielleicht der einzige GrundDas Auftreten einer Verletzung ist das völlige Fehlen jeglicher Vorsicht. Sie haben sich beispielsweise entschieden, das Warmup aus irgendeinem Grund zu ignorieren. In diesem Fall ist die von Ihnen verursachte Verletzung. Ihr Trainingsplan ist auch wichtig. Unangemessen große Belastungen oder mangelnde Ruhe führen auch zu Muskelverletzungen.

Nun ist es vielleicht allen klar, warum Muskeln schmerzennach dem training. Wenn Sie alle Übungen richtig ausführen, sparen Sie sich keine Zeit zum Aufwärmen und treffen Sie alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen. Sie können solche Schmerzen leicht vermeiden und Verletzungen werden Sie umgehen! Üben Sie Ihre Gesundheit und denken Sie daran, dass sich ein gesunder Geist in einem gesunden Körper befindet!