Komplex von ORU mit Gymnastic Stick: Übungen, Funktionen und Empfehlungen

Sportliche Belastungen stehen an erster Stelleum gesund zu bleiben. Sie verbessern nicht nur die Blutzirkulation und beschleunigen den Stoffwechsel, sondern sie entwickeln auch die Reaktion von Kindern, die Koordination, die Stärkung der Muskeln, Bänder und Sehnen, wodurch in Zukunft viele Verletzungen vermieden und ein volles Leben ermöglicht werden. Dies ist jedoch das Ziel aller Eltern, die sich um ihre Babys kümmern. Daher entscheiden sich viele für eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen für die erfolgreiche körperliche Entwicklung ihrer Kinder.

Sie repräsentieren bestimmte Bewegungen.Körper und einzelne Körperteile, die unter der Leitung eines erfahrenen Führers ausgeführt werden, der ihre Geschwindigkeit und Amplitude kontrolliert. Sie können mit mäßiger oder maximaler Belastung durchgeführt werden. Manchmal werden verschiedene Gegenstände effektiv verwendet. Der beliebteste Gymnastikstock, da diese Stütze die Verwendung verschiedener Muskelgruppen maximiert, ohne dabei die Belastung übermäßig zu erhöhen. Diese Art von Übung bereitet den Körper auf ernsthafte Sportkomplexe vor.

Wie hält man einen Stock?

Damit die fraglichen Übungen den erwarteten Nutzen bringen, ist es wichtig, sie richtig auszuführen. Dazu ist es notwendig, die grundlegenden Arten des Haltens eines Gymnastikstockes zu kennen. Unter ihnen:

• Normaler Griff. In diesem Fall sollte der Stick an beiden Enden so gehalten werden, dass die Rückseite nach vorne zeigt.
• Boden fassen Gegenüber dem vorherigen.
• Schmaler Griff. Die Schale sollte mit zwei Händen gehalten werden. Zur gleichen Zeit sollten sie als nächstes platziert werden.
• Umgekehrter Griff Hände müssen sich herausstellen und die Handfläche nach vorne zeigen.
• Unterschiedlicher Griff Wenn die Hände den Stock mit zwei verschiedenen Greifern halten.

Merkmale der Übung

Bei allgemeinen Entwicklungsübungen wieIn der Regel werden verschiedene Themen verwendet, um die Koordinierung zu fördern und die Teilnehmer zu interessieren. Gymnastikstock wird als Bewegungsbegrenzer verwendet. Es gibt ihre Richtung, Amplitude, kann als Unterstützung verwendet werden.

Es ist sinnvoll, allgemeine Entwicklungsübungen durchzuführen.zusammen mit einem Partner oder sogar zwei. Dies bietet zusätzliche Möglichkeiten zur Anpassung der Übungen an ein bestimmtes Publikum. So kann die Interaktion mit einem Partner die Schulungsaufgaben erleichtern und erschweren. Aber die Hauptsache - es verbessert deutlich die emotionale Atmosphäre des Unterrichts.

Wie kann ein offener Schaltanlagenkomplex mit einer Gymnastik verzichtet werden?stick Die Tabelle für die Dauer einer Übung, die für eine bestimmte Gruppe erstellt wurde, hilft bei der Bestimmung dieses Problems. Es ist notwendig, das tatsächliche körperliche Training der Schüler sowie die Ziele des Unterrichts, das Geschlecht und das Alter der Personen, mit denen die Arbeit ausgeführt wird, zu berücksichtigen.

Wenn wir über eine Einzelstunde sprechen,Es ist notwendig, den Puls zu kontrollieren, den allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen und sich an dem Ermüdungsgefühl zu orientieren, das bei den Auszubildenden auftritt. Und wie soll man sich verhalten, wenn die Gruppe Unterricht hat? Der Trainer kann die Übung unterbrechen, falls es schwierig ist, die Übung gemeinsam fortzusetzen.

Bei Kraftübungen sehr schnelles gibt ein Gefühl der Ermüdung, so dass es erlaubt ist, ihre Hinrichtung fortzusetzen, solange die Kräfte bleiben. Dies ist jedoch in Bezug auf das Ausdauertraining inakzeptabel. Besonders wenn verlobt - Anfänger.

Die Last sollte regelmäßig erhöht werden, dies sollte jedoch schrittweise erfolgen.

Einige Empfehlungen

Es gibt bestimmte Eigenschaften wieum den Gymnastikreifen mit einem Gymnastikstock zu zeigen. Zum Beispiel ist es notwendig, die Übungen zu demonstrieren, den Beteiligten seitwärts zu stehen oder sich in einem Winkel von 45 Grad zu ihnen zu drehen. Anweisungen zum Ändern der Bewegungen sollten auf der Position des Stocks basieren. In der Regel wird eine Telefonzentrale mit einem Gymnastikstock für 8 Konten ausgeführt.

Es ist wichtig, dass sich alle Praktizierenden in einem Abstand voneinander befinden, der ihre Bewegungsfreiheit während der Übung gewährleistet.

Die Vorteile solcher Übungen

Warum ein Komplex aus offenen Schaltanlagen mit einem Gymnastikstockals so wichtig für die körperliche Entwicklung der Menschen betrachtet? Sie betreffen absolut alle Muskelgruppen. Darüber hinaus trägt der Einsatz von Gymnastikstöcken zur Entwicklung der Koordination bei.

Viele Prominente treffen auch genau zuORU-Übungen mit einem Gymnastikstock, um den Körper in Form zu halten. Ein Fan dieser Art des Aufwärmens ist beispielsweise Gwyneth Paltrow. Er bevorzugt auch einen der gefragtesten Hollywood-Trainer - Tracy Anderson.

Übungen für die Kleinsten

Sport mit kleinen Kindern erfordert besondere Anstrengungen. Experten empfehlen die Verwendung der folgenden Schalttafeln mit einem Gymnastikstock:

• Halten Sie zuerst die Schale fest. Legen Sie den Stick nach vorne. Erweitern Sie es so, dass die rechte Hand unten und die linke oben war. Drehen Sie das Projektil horizontal. Vertikal drehen, rechte Hand nach unten, linke Hand nach oben. Wiederholen Sie das sieben bis acht Mal.
• Das Hauptrack ist wie folgt: Halten Sie den Griff oben, halten Sie die Schale fest. Geh nach rechts, steh auf. Zurück in die Ausgangsposition. Nach links gehen Anfangshaltung Achtmal wiederholen.
• Anfangshaltung: Arme in den Ellbogen gebeugt, das Geschoss hält die Brust. Geh nach unten, drücke den Stick nach vorne. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Übungen für die mittlere Gruppe

Verwenden Sie für ältere Kinder die folgenden Schalttafeln mit einem Gymnastikstock:

• Anfangsstand: Beine in Abstand von Füßen, halten Sie das Projektil mit einem breiten Griff unten. Heben Sie den Stock an und strecken Sie ihn danach, senken Sie ihn ab und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
• Zuerst stellen Sie Ihre Füße in einen Abstand von Ihren Füßen und nehmen Sie einen Stock auf Ihre Brust. Nimm es vor, setz dich. Stellen Sie sich auf und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Fünfmal wiederholen.
• Anfangshaltung: Füße mit Abstand von den Schultern, eine Schale, die die Brust in den Händen hält, an den Ellbogen gebeugt. Das Objekt muss angehoben werden, eine Neigung nach rechts machen (im nächsten Kreis nach links), aufrichten. Kehren Sie zum ursprünglichen Rack zurück. Wiederholen Sie das fünf bis sechs Mal.

Oru mit einem Gymnastikstock für die ältere Gruppe

Wenn Kinder aufwachsen, können die Übungen etwas komplizierter werden. Empfehlen Sie Folgendes:

• Senken Sie den Stab zu Beginn der Übung. Hebe sie nach vorne. Erweitern Sie das Projektil so, dass sich die rechte Hand oben befindet. Erweitern Sie es horizontal und über Kopf. Der ursprüngliche Stand. Vorwärts bleiben. Erweitern Sie das Projektil vertikal (linke Hand oben). Bleib vorne. Der ursprüngliche Stand.
• Ausgangsposition: Senken Sie den Stick nach unten und halten Sie ihn dabei fest. Gehe nach rechts und hebe das Projektil. Kniebeuge, bleib unter den Knien. Der ursprüngliche Stand. Schritt nach links, das Projektil hoch. Kniebeuge, stecken Sie sich unter die Knie. Der ursprüngliche Stand.
• Start: Projektil auf der Brust, Arme müssen an den Ellbogen gebeugt sein. Setzen Sie sich, halten Sie sich vor. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übungen für die 1. Klasse

Für Schüler kann eine offene Schalttafel mit einem Gymnastikstock etwas kompliziert sein.

• Start: Hauptständer, Start des Sticks am Kopf. Dann nehmen Sie den linken Fuß zurück, heben das Projektil an, beugen Sie den Rücken nach hinten, stellen Sie sich auf die volle Höhe und biegen Sie nach links. Richten Sie sich wieder auf und nehmen Sie den Originalständer. Wiederholen Sie dasselbe in die andere Richtung.
• Beine auseinander zu nehmen, nehmen Sie das Projektil breiten Griff. Heben Sie die Arme der Reihe nach an und machen Sie federnde Seitenneigungen. Beugen Sie sich nicht zu sehr zurück.
• Stellen Sie sich im Hauptrack auf und halten Sie die Schale festvon hinten Dann sollten Sie sich nach vorne beugen, es hinter den Beinen auf den Boden legen und in voller Höhe aufstellen. Beugen Sie sich vor, nehmen Sie das Projektil und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Für ältere Kinder

ORU mit Gymnastikstock (3 Klassen):

• Anfangsstand: Projektil oben. Machen Sie einen Schritt nach rechts und drehen Sie den Torso nach rechts, Feder zur Seite. Kehre zum Hauptrack zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Haupthaltung: Beine auseinander, das Projektil mit gebeugten Ellbogen hinter den Rücken halten. Beuge dich zurück. Nehmen Sie das Originalgestell. Beugen Sie sich vor.
• Anfangsstand: Projektil voraus. Linke Hand nach rechts schwenken. Kehre zur Hauptpose zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.

ORU mit Gymnastikstock (Klasse 7)

Folgende Übungen sind für die jeweilige Altersgruppe geeignet:

• Die anfängliche Haltung ist ein Stock hinter dem Kopf, der Hauptständer. Nimm deinen linken Fuß zurück, hebe den Stock hoch und beuge dich zurück. Biegen Sie nach links ab. Zurück in die Ausgangsposition, aufstehen. Als Nächstes - senken Sie den Kopf und wiederholen Sie alles in die andere Richtung. Wiederholen Sie das fünf bis sechs Mal.
• Anfangsstand: Beine auseinander, bleiben Sie unten. Die linke Hand erhebt sich, einige Frühlingsneigungen nach rechts. Kehren Sie zur vorherigen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Laufen Sie fünf bis sechs Mal.
• Ausgangshaltung: Hocke dich hin, halte den Stock unter den Knien. Beugen Sie die Ellbogen, stehen Sie auf. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.

Generalisierung

Allgemeine Entwicklungsübungen mit Gymnastikstick - eine großartige Gelegenheit, um Ihrem Kind die Sportart beizubringen, es körperlich zu stärken und diese Art von Stress zu lieben. Als Lehrer den Prozess anpassen und die offene Schaltanlage mit einem Gymnastikstock richtig organisieren? Tabellen, die speziell von Trainern und Lehrern für bestimmte Kindergruppen entwickelt wurden, sind dabei eine wesentliche Hilfe. Dank ihnen ist es möglich herauszufinden, wie viel Zeit für eine Übung erforderlich ist, welche Komplexe für bestimmte Kategorien von Studenten unter Berücksichtigung ihres Geschlechts, ihres Alters und ihrer individuellen Bedürfnisse vermieden werden sollten.

Gymnastikstock - ideal fürKlassen mit Objekten, aber Sie können andere verwenden. Es gibt viele alternative Optionen, wie einen Ball, ein Springseil, einen Streitkolben, eine Gymnastikleiter oder eine Bank. Wenn es aus irgendeinem Grund für ein Kind unbequem ist, mit einem von ihnen zu arbeiten, können Sie versuchen, einen anderen der oben genannten anzuwenden.

Manchmal gibt es auch Streit darüber, was besser ist: Gruppenkurse oder Einzelunterricht? Eine eindeutige Antwort ist schwierig, da jedes Kind einzigartig ist. Jemand wird mehr Nutzen bringen, wenn der Coach individuell mit ihm arbeitet und die Durchführung aller Übungen sorgfältig kontrolliert. Für andere ist es angenehmer, mit anderen Kindern zusammenzuarbeiten und sogar paarweise zu trainieren. Dies kann Vertrauen schaffen, ein Gefühl der Rivalität hervorrufen, was letztendlich zu besseren Ergebnissen führt. Daher ist es möglich, die Art der Aktivitäten nur unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale eines bestimmten Kindes zu wählen. Dieser Ansatz hilft, die richtige Entscheidung zu treffen und Ihrem Kind schmerzlos die Liebe zu sportlichen Aktivitäten einzubringen. Verschwenden Sie keine Zeit mit Nachdenken. Wagen Sie es!

Passen Sie auf die Gesundheit Ihrer Kinder auf - dies ist eine gute Investition in ihr zukünftiges glückliches Leben!