Wie pumpt man den Arsch zu Hause?
Es ist kein Geheimnis, dass es der Po und das Gesäß istsind eines der wichtigsten Symbole für weibliche Attraktivität und natürlich Sexualität. Und ist es nicht wunderbar, wenn ein Mädchen einen geschwollenen Priester hat, auf den sie leicht stolz sein kann! Dies ist attraktiv und ästhetisch schön. Deshalb ist eine solche Frage in der heutigen Zeit so wichtig. Schließlich können die "schlaffen" Muskeln Ihrer Priester nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch den Gesamteindruck Ihrer Erscheinung und Figur verderben. Deshalb werden wir Ihnen jetzt erzählen, wie Sie den Arsch zu Hause pumpen und das Ergebnis lange speichern können.
Also, es gibt eine große Anzahl von Übungen: Von den einfachsten umfasst dieser Komplex verschiedene Kniebeugen, alle Arten von Angriffen, bis hin zu komplexeren. Auch die Übungen werden mit speziellen Simulatoren unterschieden. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen geeigneten Simulator zu erwerben, oder wenn Sie nicht genug Freizeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann lohnt sich ein Rat, wie Sie den Arsch zu Hause pumpen können.
Wir werden sofort mit einem Komplex von komplexeren Übungen beginnen. So, jetzt wirst du verstehen, wie man den Arsch zu Hause pumpt, so dass es effektiv ist. Die erste Übung heißt "Bergsteiger". Um es auszuführen, sollten Sie auf dem Boden liegen, Ihre Hände auf die Breite Ihrer Schultern legen, als wenn Sie vom Boden wegstoßen. Die Beine sollten vollständig begradigt sein. Nun beuge langsam ein Bein, zieh es zu dir selbst und bringe es so nahe wie möglich an die Brust. Die Hauptsache ist, dass Sie sich daran erinnern müssen, dass diese Übung langsam ausgeführt wird, damit Sie all die Spannung spüren, die durch Ihren Körper fließt. Dann bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Mache diese Übung, bis du spürst, wie warm deine Muskeln sind.
Die folgende Übung, die Ihnen zeigen wird, wieschnell pumpen den Arsch zu Hause, genannt "Ausfallschritt auf allen Vieren." Stellen Sie sich dabei auf allen Vieren so bequem wie möglich. Dann beginnen Sie langsam, den rechten Fuß vom Boden zu ziehen, während Sie den linken Arm heben. Nimm dein Bein zurück, halte es ein paar Sekunden lang. Der Rücken sollte absolut gerade sein. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung nur mit dem gegenüberliegenden Bein und der gegenüberliegenden Hand. Wiederhole die maximale Anzahl von Malen.
Auch zu fühlen, wie man den Arsch hineinpumptzu hause können sie trainieren: die beine anheben. Außerdem hilft diese Übung, ebenso wie das Gesäß, die Bauchmuskulatur zu stärken. Führen Sie diese Übung aus, auf dem Rücken liegend, die Hände liegen am Körper. Als nächstes müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad anheben und so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Das Ideal ist die Zeit bis zu einer Minute, nicht weniger. Danach bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und Sie können sich ein paar Minuten ausruhen. Es wird empfohlen, diese vier bis fünf Ansätze durchzuführen.
Sie können auch die folgende Übung mit machenmit einem Simulator wie einem Stepper. Damit erhalten Sie in nur zehn bis fünfzehn Minuten die nötige Belastung für Ihr Gesäß. Und wenn es keinen solchen Simulator gibt, reicht ein gewöhnliches Fahrrad. Die Hauptsache ist, dich und deinen Körper nicht zu überlasten.
Jetzt wissen Sie, wie Sie pumpenArsch zu Hause und wohl wissend, dass es nicht so schwierig ist. Das Wichtigste ist der Wunsch nach Veränderung, um nicht nur für die Menschen in Ihrer Umgebung attraktiver zu werden, sondern auch für sich selbst. Alle diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, nie dagewesene Höhen zu erreichen und das gewünschte Ergebnis lange zu erhalten. Vergiss nicht, dass die innere Kraft, die in dir lebt, zu viel fähig ist, was bedeutet, dass auch du alles tun kannst!
