Jogging wählen - Gesundheit stärken

Laufen ist ein effektives Werkzeug für das PhysischeEntwicklung und Förderung der Gesundheit. Es aktiviert die Aktivität der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme, fördert die Stimulation aller physiologischen Prozesse im Körper. Die Menschen, die lange gerannt sind, haben eine starke Gesundheit, sie haben eine hohe Arbeitsfähigkeit, und selbst in einem respektablen Alter bleiben sie aktiv, fröhlich, selten krank.

Neben unabhängigen Rennen auf verschiedenenDistanz, besondere Popularität verdient Joggen an der frischen Luft. Klassen mit einem Freizeitzweck unterscheiden sich von Sport in der Technik der Leistung und der Menge an körperlicher Aktivität. Während des Gesundheitslaufs wird ein gleichmäßiges, leichtes Tempo eingestellt, etwas schneller als zu Fuß.

Erforderliche Geschwindigkeit und Länge der Entfernungwerden während des Trainingsprozesses unter Berücksichtigung des Ratschlags des Trainers und des Arztes bestimmt. Bei regulären Klassen sollte man sich an den Grundsatz eines fließenden Übergangs von leicht zu schwierig halten. Beim ersten Mal sollte die Erhöhung der Last durchgeführt werden, indem der Abstand erhöht wird, ohne die Geschwindigkeit zu erhöhen. Dann, nach ein paar Monaten, ist eine Erhöhung der Standards erlaubt, und Joggen ist für mehrere Kilometer im gewählten Tempo erlaubt. Positive Veränderungen im Körper kommen nach langen und regelmäßigen Klassen.

Um mit dem Training zu beginnen, musst du dich vorbereitenOrganismus, Gehen. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt und stärker wird, sollten Sie zum langsamen Laufen und Gehen wechseln. Zum Beispiel 100 Meter laufen, 500 laufen.

Die Vorbereitungszeit des Körpers, in der Menschen laufennicht das Gleiche, und in keinem Fall kann das Beschäftigungstempo nicht unabhängig erhöht werden. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, müssen Sie zunächst auf flachem Gelände trainieren und dabei das Tempo von 140 Schritten pro Minute beibehalten. Zunächst wird empfohlen, eine oder zwei Minuten lang nicht mehr als viermal pro Woche zu laufen.

Vor dem Joggen morgens erforderlichTurnen und 5-10 Minuten gehen. Gehen sollte auch das Training beenden. Wenn Sie sich nach einigen Sitzungen gut fühlen, können Sie die Laufdauer für Männer auf 5-6 Minuten und für Frauen auf 4-5 Minuten erhöhen.

Wenn Joggen große Ermüdung verursacht,Schwäche, Pressen in der Brust, Unbehagen in der Seite, es ist notwendig, langsamer zu gehen oder ganz zu laufen. Zerbrochenheit, Lethargie, mangelnde Bereitschaft zum Engagement zeigen an, dass der Körper überlastet ist. In diesem Fall lohnt es sich, die wöchentliche Anzahl der Klassen zu reduzieren, die Entfernung zu verkürzen oder das Laufen vorübergehend durch normale Spaziergänge zu ersetzen. Wenn keine Verbesserungen aufgetreten sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die Leute, die sich gut fühlen und fürWer vom Joggen profitiert, liegt auf der Hand. Sie sollten die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen und die Dauer von 2-3 Minuten pro Monat erhöhen. Daher sollte die Dauer des Dauerbetriebs nach 3 Monaten für Frauen und Männer 10 bzw. 15 Minuten betragen. Einige trainieren bis zu einer halben Stunde, dies gilt jedoch für junge, gesunde Menschen. Es reicht aus, um täglich körperliche Übungen, Spaziergänge und Joggen durchzuführen - der Nutzen und die gesundheitlichen Vorteile all dieser Aktivitäten werden nicht lange dauern.

Sie können jederzeit joggen, aber bessernachmittags. Erhöhte Arbeitsbelastungen sollten am Wochenende oder am Ende des Arbeitstages verschoben werden, um die besten Gelegenheiten zur Erholung und Erholung zu haben.

Während des Unterrichts müssen Sie rhythmisch tief durchatmen. In der Regel atmen erfahrene Läufer in drei Schritten tief durch und in den nächsten drei Schritten atmen sie aus

Wenn joggen wird querfeldein gemachtStandorte müssen die folgenden Regeln einhalten. Um den Sand zu einer kleinen Stufe zu bewegen, sollte der Körper nach vorne bergauf geneigt sein, Sie sollten Ihren Fuß auf die Ferse setzen und den Körper leicht nach hinten neigen. Im Wald ist besondere Aufmerksamkeit erforderlich, um die Beine und Augen an den Ästen und Ästen der Bäume nicht zu beschädigen.