Lauftypen, ihre Eigenschaften. Run für Gewichtsverlust

Sport und Fitness

Was sind die Arten von Laufen für Gewichtsverlust oderAufrechterhaltung der Figur? Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Laufen eine Quelle guter Gesundheit, eine schlanke Figur und ein ausgezeichnetes Mittel zum Abnehmen ist. Fast jeder Sport kann einem Menschen helfen, mit Übergewicht fertig zu werden. Laufen ist die ideale Wahl, nämlich Aerobic. Es hilft, die maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und den Körper für die nachfolgende Beschleunigung im Körper von Stoffwechselprozessen wieder aufzubauen.

Merkmale des aeroben Laufs sind das Fehlen der Notwendigkeit, hohe Geschwindigkeit, geringe Anfangsbelastung und relativ einfache Ausführungstechnik einzuhalten.

Garantiert das Laufen Gewichtsverlust?

Diese Art von Belastung wird als das beste Werkzeug erkanntum die Figur zu erhalten oder wiederherzustellen. Es ist erwähnenswert, dass viele Sportarten, abgesehen von einigen Sportarten (Wasserball, Synchronschwimmen, Billard etc.), auch Laufen beinhalten. Lassen Sie uns die Hauptvorteile analysieren, die alle Arten von Rennen haben:

Aktiv arbeiten mehr als 20 Muskelgruppen.
Der Blutfluss erhöht sich fast 3-4 mal.
Beim Laufen verbraucht der Körper 4 mal mehr Sauerstoff.
Der Körper erfährt eine merkliche Erwärmung, die zur Entfernung von Toxinen und Toxinen beiträgt.
Die Stoffwechselvorgänge im Körper werden beschleunigt.
"Bonus" Kalorien werden nach dem Laufen und sogar in einem Traum weiter verbrannt.

Deshalb hilft das gute Laufen beim ZurücksetzenÜbergewicht. Es sollte nicht vergessen, joggen und nicht faul sein - das ist die wichtigste Voraussetzung für das gewünschte Ergebnis. Es gibt keine Menschen, die jeden Tag laufen und gleichzeitig übergewichtig sind. Hunderte von Studien über den Einfluss des Laufens wurden an Hunderten von verschiedenen Universitäten und Akademien durchgeführt, und alle bewiesen, dass Laufen nur eine positive Wirkung auf den Körper hat. Abnehmen mit Hilfe von Diäten wirklich, aber, aufhören zu halten, können Sie leicht abnehmen. Und wenn Sie mit verschiedenen Laufarten Gewicht verlieren, können Sie sicher die gewünschte Figur für viele Jahre halten.

Arten des Laufens

Aerobes Laufen. Wie oben erwähnt, ist am effektivsten zum Abnehmen. Eine große Anzahl von Kalorien wird aufgrund ihrer vollständigen Spaltung mit Sauerstoff verbrannt.
Anaerobes Laufen. Die Rate dieser Art von Übung übersteigt signifikant den möglichen stationären Zustand, der zur Bildung von Sauerstoff- "Schulden" beiträgt (anaerobe Glykolyse). Dies erklärt den Mangel an Luft für den Läufer, der mit einem unvollständigen Energieaustausch auftritt, der ohne die Beteiligung von Sauerstoff stattfindet. Ein solcher Lauf fördert die Entwicklung der Muskeln der Beine, macht sie viel stärker. Es ist erwähnenswert, dass mit Fettleibigkeit mindestens der 2. Grad, sogar 1 Minute Joggen aerobes Laufen in anaerobe drehen kann.
Einfaches Joggen. Langsamer aerober Lauf, gekennzeichnet durch seine kurze Beinbeinphase. Es scheint, dass der Läufer gerade seine Füße auf den Boden zieht. Das Bein im Knie beugt sich praktisch nicht und der Fuß bleibt beim Landen entspannt. Coward - die ideale Wahl zur Gewichtsreduktion!