Pilates: Bewertungen, Ausrüstung, Übungskomplex

Viele haben von Pilates gehört, aber wie sieht das mit dem Training aus?

Pilates ist ein innovatives und sicheres System.Übungen für Körper und Geist mit einer Matte für die Fitness und eine Vielzahl von Geräten. Dieses System hat sich aus den Prinzipien von Joseph Pilates entwickelt und kann das Aussehen und die Funktionen Ihres Körpers drastisch verändern. Dieser Trainingsansatz ermöglicht es Ihnen, ohne große Belastungen stark zu werden und einen glatten und schlanken Körper mit dünnen Hüften und flachem Bauch zu schaffen.

Dies ist ein sicheres und sinnvolles Übungssystem.was hilft, sehr gut auszusehen und sich zu fühlen. Pilates lehrt Körperbewusstsein, leichte und elegante Bewegungen. Es wird auch dazu beitragen, Flexibilität, Beweglichkeit und ergonomische Bewegungen zu erhöhen. Pilates Bewertungen sagen, dass es sogar helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.

Geschichte des Auftretens

Joseph Hubertus Pilates wurde 1883 in Deutschland geborenJahr In der Kindheit war er ein schmerzhafter Junge und litt an Asthma. Um diese Krankheiten zu bekämpfen, wandte er sich Übungen und Leichtathletik zu und untersuchte immer verschiedene Ansätze des Trainings, um seine Wissensbasis zu erweitern. Joseph war fasziniert von dem antiken griechischen Ideal eines Menschen mit einem harmonischen Körper, Geist und Geist. Basierend auf diesem Konzept entwickelte er ein eigenes Übungssystem.

Als er ins Erwachsenenalter eintrat, war Joseph nicht mehr das kranke Kind, das er einmal war. Er wurde aktiver Skifahrer, Taucher, Turner und Boxer.

1912 ging Joseph nach England, wo er arbeiteteSelbstverteidigungslehrer für die Polizei. Zu Beginn des Ersten Weltkrieges wurde er mit anderen deutschen Bürgern auf der Isle of Man interniert. Zu diesem Zeitpunkt klärte er seine Ideen auf und brachte andere Praktizierende in sein Übungssystem ein. Er band die Quellen an Krankenhausbetten, sodass bettlägerige Patienten widerstandsfähig trainieren konnten.

1926 emigrierte er in die USA. Während der Reise traf er Klara Zeiner, die er später heiratete. Bald eröffneten sie ein Pilates-Studio in New York.

In den frühen 1960er Jahren unter den Kunden von Joseph undClara hatte viele New Yorker Balletttänzer und Tänzer. Pilates wurde außerhalb von New York populär, Hunderte von jungen Amerikanern trainierten täglich nach seiner Methode.

Während Josef noch lebte, zwei seiner Schülereröffnete ihre eigenen Studios. Pilates selbst trainierte bis zu seinem Tod in seinem Atelier, dies geschah 1967 im Alter von 87 Jahren. Er hat keinen Willen hinterlassen und hat die Nachfolge für sein Geschäft nicht festgelegt. Trotzdem florierte sein Geschäft, das Feedback zu Pilates war äußerst positiv. In der Zukunft entwickelte sich das System vor allem durch seinen Protegé, den "Ältesten".

In den späten 1980er Jahren wurden die Medienbegann Pilates weit zu verbreiten. Das Training stand nicht nur der Elite zur Verfügung, sondern auch gewöhnlichen Menschen, die Sportvereine besuchten. Berühmte Sportler auf der ganzen Welt, darunter viele Olympians, begannen diesen Ansatz zu praktizieren.

Pilates-Vorteile

Dieses Trainingssystem kann die Gesundheit beeinflussen, ohne den Körper zu schädigen. Beachten Sie die Hauptvorteile des Pilates-Systems.

• Mindtraining

Ordentliches Atmen, Aufrichten der Wirbelsäule, Konzentration auf sanfte Bewegungen tragen zur Harmonie von Körper und Geist bei. Sie lernen wirklich, Ihre Bewegungen zu kontrollieren.

In Pilates wird die Bewegungsqualität von geschätztAnzahl der Wiederholungen. Die richtige Atmung ist sehr wichtig und hilft, Bewegungen mit maximaler Effizienz auszuführen. Wenn Sie richtig atmen, können Sie Stress reduzieren.

• Stärkung der Rinde und Entwicklung eines starken Rückens.

Beim Pilates-Unterricht entstehtstarker Kasten Es besteht aus tiefen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln. Die Kontrolle der Rindenmuskulatur wird durch die gemeinsame Arbeit der Wirbelsäule, des Beckens und des Schultergürtels erreicht.

• Lange und elastische Muskeln bekommen, die Flexibilität erhöhen.

Traditionelles Krafttraining führt oftum kurze und sperrige Muskeln zu bekommen, das ist der Typ, der am verletzungsanfälligsten ist. Pilates verlängert und stärkt die Muskeln, verbessert ihre Elastizität und verbessert auch die Beweglichkeit der Gelenke. Ein ausgeglichener und flexibler Körper ist weniger verletzungsanfällig.

• Einen harmonischen Körper bekommen und die sportliche Leistung verbessern.

Traditionelle Workouts tendieren dazu, mit denselben Muskeln zu arbeiten, was zu einem Ungleichgewicht führt, das die Hauptursache für Verletzungen und chronische Rückenschmerzen ist.

Der Hauptvorteil von Pilates ist, dass es erlaubttrainiere den ganzen Körper. Keine der Muskelgruppen bleibt unbeaufsichtigt, sodass Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Sportarten leichter und mit mehr Leistung genießen können. Aus diesem Grund verwenden viele professionelle Sportmannschaften und berühmte Sportler Pilates als wichtigen Bestandteil ihres Trainingsregimes.

• Verbesserung der Effizienz von Bewegungen.

Pilates trainiert mehrere Muskelgruppen mitmit sanften und kontinuierlichen Bewegungen. Nachdem Sie die richtige Technik entwickelt haben, können Sie Ihren Körper darin trainieren, sich in sichereren, effizienteren Bewegungsmustern zu bewegen. Es ist sehr wichtig, sportliche Leistung, gute Haltung und optimale Gesundheit zu erreichen.

• Sicherheit.

Viele der Übungen werden im Liegen durchgeführt.oder sitzen und die meisten von ihnen haben eine geringe Belastung. Pilates ist so sicher, dass es in physiotherapeutischen Einrichtungen zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt wird.

• Verschiedene Schwierigkeitsgrade

Pilates ist auch ein äußerst flexibles System.Übung Trainingsmodifikationen sind für Anfänger bis Fortgeschrittene gedacht. Wählen Sie das Training, das am besten zu Ihnen passt, und erhöhen Sie Ihre Intensität, wenn sich Ihr Körper verbessert.

Einen Trainingsort auswählen

Wenn Sie sich entscheiden Pilates ausprobieren, sollteentscheiden, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Die Wahl des Standortes hängt von vielen Faktoren ab: von Ihrem Zeitplan, Ihrer Freizeit und davon, ob es eine spezialisierte Halle in der Nähe gibt. In jedem Fall sollten Sie sich in einer geeigneten Atmosphäre befinden, die Konzentration und Konzentration fördert.

• Wenn Sie die Einsamkeit und die Freiheit bei der Erstellung Ihres Unterrichtsprogramms bevorzugen, sollten Sie am besten zu Hause Pilates machen.
• Wenn Sie sich für Kameradschaft und Disziplin interessieren, sind die Kurse in einem Fitnessclub oder Studio für Sie geeignet.

Wenn Sie ein Anfänger sind, lohnt es sich trotzdem, einige davon mitzunehmenEinzel- oder Gruppenunterricht im Studio bei einem erfahrenen Pilates-Instruktor. Diese Investition wird sich rechnen. Die richtige Technik beinhaltet die Feinheiten von Bewegung und Atmung, die am besten von einem qualifizierten Ausbilder erklärt und demonstriert werden.

Sie können auch CDs mit Pilates für Dummies kaufen oder Videos im Internet finden.

Darüber hinaus wird Pilates in vielen angebotenRehabilitationskliniken und Gesundheitszentren. Wenn Sie nach chronischen Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich, nach Skoliosen, nach dem Ersatz des Hüft- oder Kniegelenks und anderen Erkrankungen eine Physiotherapie benötigen, zeigen Studien, dass dies eine wirksame Behandlung sein kann. Besprechen Sie das Behandlungsprogramm mit Ihrem Arzt, lesen Sie Bewertungen zu Pilates wegen Verletzungen.

Arten des Trainings

Es gibt zwei Arten des Trainings: Verwenden der Matte und in einem speziellen Reformer-Simulator für Pilates (Kabel und Federn schaffen Widerstand). Was ist der Beruf zu wählen?

Pilates für Dummys werden normalerweise mit aufgeführteinen Teppich verwenden. Bevor Sie zum Simulator wechseln, sollten Sie lernen, Ihren Körper zu fühlen und die Muskeln während des Trainings zu kontrollieren. Nach ein paar Monaten Training können Sie zur nächsten Stufe übergehen.

Pilates hat eine Vielzahl von Maschinen erfundenArbeit auf der Basis der Federfestigkeit. Sie können verwendet werden, um die meisten Übungen nach seiner Methode auszuführen. Der Widerstand, der durch das Reformersfedersystem erzeugt wird, kann komplexeres Training bieten als reguläre Kurse. Mit dem Simulator können Personen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit oder Verletzung sicher modifizierte Übungen ausführen.

Ein solches Training kann auch sichtbar machenDie Ergebnisse sind viel früher - die Muskeln der Arme, Beine und der Rinde werden nach 10-15 Sitzungen viel besser aussehen. Menschen, die diese Art des Trainings ausprobiert haben, hinterlassen nur positives Feedback zu Pilates.

Der Reformer kann einem Folterinstrument ähnelnist ein ziemlich komplexer Simulator. Aus diesem Grund wird der Unterricht oft einzeln durchgeführt und ist recht teuer. Nicht in jeder Stadt gibt es Hallen und Ateliers, in denen solche Geräte zur Verfügung stehen.

Ausrüstung für Pilates

Für eine Standardklasse brauchen Sie auf jeden Fallmat Zusätzliche Ausrüstung, die optional ist, verbessert die Trainingsqualität. Eine solche Ausrüstung kann beispielsweise Folgendes umfassen:

• Zusätzliches Gewicht Geeignet, um den Übungen einen weiteren Schwierigkeitsgrad hinzuzufügen. Zur Rehabilitation werden kleine Bälle verwendet, da sie nach Verletzungen Verletzungen in den Händen und Handgelenken bewirken.
• Ball Es kann zusammen mit einem Teppich und anderen Geräten verwendet werden, um die Ausdauer zu erhöhen.
• Ring für Pilates. Ideal für zusätzlichen Widerstand.
• Stretch-Band. Dient den gleichen Zielen wie der Ring und hilft beim Dehnen in der Anfangsphase des Trainings.

Komplex von Übungen

Klassisches Pilates besteht aus mehr als 600 Übungen. Eine Lektion kann in einem teuren Studio mit ausgefallener Ausrüstung durchgeführt werden, aber in der Tat benötigen Sie nur einen Teppich.

Betrachten Sie fünf einfache Bewegungen, die dies nicht sindSie benötigen zusätzliche Ausrüstung und sind so einfach, dass Sie sie fast überall ausprobieren können. Es gibt keine geschlechtsspezifische Trennung im Training - Pilates-Übungen sind für Männer und Frauen gleich.

Übung "100"

Im Mittelpunkt jedes Pilates-Trainings steht die Übung "100", die den Körper auf das Training vorbereitet.

• Ziehen Sie beide Beine mit den Händen an der Brust anBeine, beugen Sie Ihren Kopf, um Ihre Wirbelsäule und senken Sie sich langsam nach hinten. Hebe deine Beine, die Knie gebeugt, die Beine parallel zum Boden. Halten Sie die Hüften, heben Sie die Schulterblätter vom Boden und ziehen Sie Ihre Presse ein.
• Rollen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beginnen Sie mit der Ausführung.intensive fegen Hände 15-20 Zentimeter auf und ab und atmen tief durch. Atme 5 Zählungen ein, atme 5 Zählungen aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal ohne Pause.
• Wenn die Bewegung zu schwierig erscheint, senken Sie den Kopf auf den Boden.

Rollen auf dem Rücken

Diese Übung ist ein einfacher Weg.um die Rückenmuskeln zu massieren und gleichzeitig die Presse zu bearbeiten. Die Rollen eignen sich hervorragend für Anfänger, da die abgerundete Form der Wirbelsäule dabei hilft zu lernen, wie die Hauptmuskeln richtig und effektiv verwendet werden, während sie belastet werden.

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Zehen berühren den Boden. Fassen Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihre Beine an, halten Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander.
• Lehnen Sie sich zurück (fallen Sie nicht auf Ihren Nacken oder Kopf), und finden Sie kurzzeitig Ihr Gleichgewicht.
• 5 mal wiederholen.

Kreise mit einem Fuß

Mit dieser Übung lernen Sie, die Bauchmuskeln zu halten, selbst wenn Sie Ihre Beine bewegen.

• Legen Sie sich auf die Matte, senken Sie die Schultern, strecken Sie das rechte Bein nach oben, das linke Bein ist gebeugt und ruht auf dem Boden.
• Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Kreis in der Luft. Wenn Sie Ihr Bein nicht gerade halten können, beugen Sie das Knie leicht. Die Hauptsache ist, das Becken nicht vom Boden abzureißen und die Rumpfmuskulatur in Spannung zu halten.
• 5 mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

Stoß auf das verlängerte Bein

Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Körper auf eine fortgeschrittenere Übung vorzubereiten, bei der beide Beine gestreckt sind.

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in einem stumpfen Winkel und drücken Sie die Füße gegen den Boden. Strecken Sie ein Bein und Arme entlang des Körpers.
• Beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zu umrunden und strecken Sie Ihre Arme bis zu Ihrem verlängerten Bein. Halten Sie am Spitzenpunkt eine Sekunde und gehen Sie zurück.
• 5 mal wiederholen. Bein wechseln, wiederholen.

Kreuzweise

Diese Übung hilft dabei, die Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln zu trainieren.

• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus, Ihr linkes Bein bleibt gebeugt.
• Drehen Sie den Rumpf zum linken Knie und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Zweimal wiederholen Fahren Sie dann noch vier volle Umdrehungen schneller.

Fazit

Pilates hat ein wirklich einzigartiges System geschaffen.Übung, die hilft, Muskelungleichgewicht, korrekte Haltung, Koordination, Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität zu korrigieren. Es hilft auch, die Kapazität des Atmungssystems und die Funktion der Organe zu erhöhen.

Pilates-Unterricht ist einer der Schlüssel zu gesundemLebensweise. Melden Sie sich für die erste Lektion im Studio an oder beginnen Sie mit dem im Artikel beschriebenen Komplex. Unabhängig vom Alter oder Gesundheitszustand ist der Pilates-Unterricht effektiv, die Hauptsache ist der Beginn. Bald werden Sie spüren, wie Ihr Körper stark und flexibel wird, und Ihr Geist ist freier und sauberer.