Komplexe Übungen mit Hanteln - der einfachste und günstigste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und überschüssige Pfunde zu verlieren.

Zu Klassen mit der Verwendung von verschiedenen ArtenWir können eine Vielzahl von Bewertungen hören. Aber, wer auch immer das gesagt hat, der Komplex von Übungen mit Hanteln - das ist der effektivste Weg, um Ihre Figur wieder zu normalisieren und für eine sehr kurze Zeitspanne.

Bevor Sie direkt zur Beschreibung gehenTechniken für solche Übungen, lassen Sie uns über die Vorteile solcher Übungen sprechen. Zunächst sollte erwähnt werden, dass ein solches Sportprojektil als Hantel für alle Schichten der Bevölkerung zugänglich ist. Sie sind preiswert und Sie können sie heute in jedem Sportgeschäft kaufen. Eine wichtige Tatsache ist auch die Tatsache, dass dieses Attribut sehr wenig Raum im Raum einnimmt, was nur zu seinen Gunsten aussagt. Deshalb Übungen mit Hanteln zu Hause - die optimale Option für diejenigen, die ihre Figur ernsthaft anpassen möchten.

Das nächste, was erwähnenswert ist, ist dasDie meisten Simulatoren haben einen engen Fokus, dh ein spezifischer Simulator wirkt auf eine bestimmte Muskelgruppe ein. Hanteln in dieser Hinsicht sind multifunktional und vielfältig. Und schließlich kann solch ein Sportprojektil wie eine Hantel für Sie eine ganze Turnhalle werden, die Sie auf einer Geschäftsreise oder im Urlaub mitnehmen können. Und dies zeigt die Mobilität dieses Sportattributs, die über andere nicht gesagt werden kann.

Mit Vorteilen haben wir mehr oder weniger herausgefunden. Jetzt reden wir direkt darüber, wie man ein Training richtig baut. Der Komplex von Übungen mit Hanteln sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Versuchen Sie, das Training so zu gestalten, dass die Belastung in allen Muskelgruppen gleichmäßig ist. Andernfalls werden Sie nicht verletzt. Ruhe zwischen den Sätzen beträgt nicht mehr als 40 Sekunden. Und die nächste Übung kann nach einer Minute gestartet werden. Zur gleichen Zeit ist das Sitzen während der Ruhezeit streng verboten. Achten Sie darauf, etwas Bewegung zu machen. Am Ende sei einfach so.

Das Training mit Kurzhanteln basiert auf folgendem Prinzip:

• Am ersten Tag trainieren wir den Bizeps und die Brust.

• Der zweite Tag - alle Aufmerksamkeit gilt den Schultern und Beinen.

• Am dritten Tag - führen wir eine Reihe von Übungen mit Hanteln für den Rücken und Trizeps.

Und jetzt gehen wir direkt zur Beschreibung der Technik der durchgeführten Übungen über.

Die erste Gruppe sind die Brustmuskeln. Leg dich auf eine Bank oder auf den Boden, während du deine Ellbogen beugst. Legen Sie den Pinsel direkt auf die Brust, Handflächen nach innen. Alternativ oder gleichzeitig heben Sie Ihre Hände mit den Hanteln nach oben.

Die folgende Übung - die Ausgangsposition ist fast die gleiche, außer für die Hände. Sie sollten gerade liegen und die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein. Heben Sie Ihre Hände hoch, ohne sich zu verbiegen.

Gruppe zwei - Bizeps. Es gibt eine große Anzahl solcher Übungen, die Bizepsmuskeln trainieren. Wir betrachten nur das Einfachste.

Leg deine Beine auf die Breite deiner Schultern, dein Rücken ist gerade. Abwechselnd oder gleichzeitig beugen Sie die Ellenbogengelenke des Armes. Und hier ist eine andere Übung. In diesem Fall benötigen Sie eine Bank. Setz dich an die äußerste Kante. Fixieren Sie den Arm so, dass er parallel zum Bein ist und der Ellbogen genau über dem Knie liegt. Hantel hebt sich zum Gesicht und hebt seinen Ellbogen nicht vom Knie.

Gruppe drei - Schultern und Beine. Betrachten Sie zuerst Übungen zum Training der Schultergürtelmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Stuhl, gehen Sie geradeaus. In einer senkrechten Linie heben Sie die Hanteln hoch, während Sie Ihre Arme strecken. Und noch eine Option. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Langsam heben Sie die Hanteln durch die Seiten auf die Höhe des Kopfes.

Der nächste Block ist eine Reihe von Übungen mit Hanteln.für Beine. Beide werden aus einer Ausgangsposition im Stehen mit ihren schulterbreit auseinanderstehenden Beinen ausgeführt. Im ersten Fall müssen Sie Hanteln in Ihren Händen hocken. In der zweiten - um Ausfallschritte nach vorne zu machen, auch mit Hanteln in der Hand.

Und schließlich, die vierte Gruppe - verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und Trizeps. Die ersten beiden Übungen sind für den Rücken, die nächsten beiden sind für den Trizeps.

Stellen Sie sich neben die Bank und legen Sie ein Knie darauf. Der Rücken ist gerade, der freie Arm dient als Stütze. Heben Sie die Hantel bis zur Hüfte, während Sie Ihre Ellbogen nach oben zeigen.

Als nächstes legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine leicht geneigte oder flache Bank. Hebe die Hanteln hoch und ziehe sie an deine Brust. Danach zurück zur Startposition.

Jetzt geh zum Trizeps. Ausgangslage - entweder auf einem Stuhl sitzend oder stehend. Halte die Hantel und wirf sie ihr hinter den Rücken. Jetzt heben Sie es in die horizontale Position der Hand. Und noch etwas - leg dich auf den Boden oder auf die Bank, leg die Hanteln über deine Brust. Senken Sie sie auf die Höhe des Kopfes, nicht zu vergessen, die Ellbogen zu beugen.

Dieser Satz von Übungen mit Hanteln wird es ermöglichenSie brauchen nur sechs oder sieben Monate regelmäßiger Bewegung, um nicht nur Ihren Muskeltonus und Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch einen athletischen Körperbau zu erreichen. Vielleicht ist dies ein wichtiger Grund, warum es sich lohnt, zu arbeiten!