Wie man die Ohren auf den Hüften entfernt: Übungen zu Hause

Wenn bei Ihnen für die ganze Harmonie der Figur "die Ohren" sindauf den Hüften haben Sie wahrscheinlich zuletzt richtig abgenommen. Es ist möglich, dass der Prozess des Verlierens von Übergewicht in einem schnellen Tempo durchgeführt wurde, und nur durch die Verringerung der Menge und Kalorien von Lebensmitteln. Daher ist das Übergewicht natürlich schnell weg, aber die Fettablagerungen blieben an den "problematischsten" Stellen. Immerhin, wie Sie wissen, der Erste, der Gewicht und Gesicht verliert. Aber diese berüchtigten "Ohren" werden jetzt wahrscheinlich niemals ohne Hilfe verschwinden. Der sicherste Weg, um sie loszuwerden, ist eine gute Reihe von speziellen Übungen, die die Muskeln dieses schwer zugänglichen Bereichs nutzt. Ich werde darüber reden, wie man die "Ohren" an den Hüften entfernt. Diese Übungen sind einfach und jeder kann sie erfüllen.

Beginnen wir unsere Lektion mit einem interessanten Gerät. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Tänzer keine Probleme mit Reithosen in den Hüften haben? Es stellt sich heraus, dass sie eine gute Übung durchführen, die die Beinmuskulatur in diesem Bereich stärkt. Dies ist das abwechselnde Anheben der Beine oder Auseinanderziehen. Wir stehen aufrecht, man kann sich an der Stütze festhalten, zum Beispiel an einem Stuhl. Wir heben das rechte Bein und nehmen es beiseite, das linke Bein gerade. Also wiederhole 20-30 mal hintereinander. Das gleiche machen wir mit dem linken Fuß. Jedes Mal erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und bringen sie allmählich auf 50-60. Jetzt weißt du, wie man die Ohren an den Hüften entfernt. Übungen sind einfach, versuchen Sie einfach, sie regelmäßig auszuführen.

Lasst uns noch einmal aus dem Ballett borgenEine wunderbare Übung, um "Reithosen" auf den Hüften loszuwerden. Diese sogenannte Squat-Plie. Wir führen es so aus: aufrecht stehen, Beine sind viel breiter als Schultern, Socken werden in verschiedene Richtungen verdünnt. Langsam hocken wir so tief wie möglich, wir bleiben für ein paar Sekunden und stehen auf. Eine solche Übung wird uns helfen, schnell das Problem zu lösen, wie man die Ohren an den Hüften entfernt. Übungen werden 10 bis 15 mal durchgeführt.

Mischen und Beine aus einer liegenden Position anheben

Was uns sonst noch helfen kann, mit dem schnell fertig zu werdenAufgabe? Makhi Füße! Nur wir machen sie aus einer liegenden Position. Wir legen uns auf die Sportmatte auf den Boden. Dann heben wir die geraden Beine hoch, wir reduzieren sie und pflanzen sie. Sie können diesen Beruf leicht und diversifizieren. Das gleiche kann getan werden, nur mit gebeugten Knien. Dies sind sehr effektive Übungen. Um die "Ohren" an den Hüften zu entfernen, helfen sie schnell. Wie oft machen sie? So viel wie du kannst, bis du ein wenig erschöpft bist.

Jetzt gehen wir zum Krafttraining über. Die beste Übung in diesem Bereich ist es, die Ohren schnell auf die Hüften auf den Hüften fallen zu lassen. Wir stehen aufrecht, die Hände in den Seiten. Wir machen Angriffe abwechselnd mit dem linken Fuß, dann den rechten. Führen Sie 10 Paar Bewegungen pro Annäherung durch.

So betrachteten wir einen Komplex von Berufen,das wird uns helfen, unser problem zu lösen. Trainieren Sie regelmäßig - und Sie werden bald vergessen, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen können. Die Übungen sind sehr effektiv und das Ergebnis kann Wochen nach zwei regelmäßigen Trainingseinheiten beobachtet werden.