Welcher Cocktail nach dem Training ist am besten?

Die Menge an Protein, die eine Person erhalten sollBei Speisen, die regelmäßig trainiert werden, beträgt das Gewicht 1,4 g. Profisportler und Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, sollten dieses Volumen um das 1,5-fache erhöhen. Dies mag vielen seltsam erscheinen, aber Proteinfutter trägt sowohl zum Gewichtsverlust als auch zum Muskelaufbau bei. Daher sind für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, und für diejenigen, die nur zum „Aufpumpen“ trainieren wollen, Protein-Shakes hilfreich. Wie sie vorbereitet werden müssen, erfahren Sie in unserem Artikel.

Eiweißshake: vor oder nach dem Training trinken

Eine Frage, die immer noch umstritten ist: wann soll man Proteinshake trinken? Die Verwendung von Energiegetränken ist einige Stunden vor Beginn eines intensiven Trainings oder innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach deren Abschluss erlaubt. Noch besser ist es, einen halben Stunde vor Beginn des Unterrichts einen Komplex von Aminosäuren zu sich zu nehmen, aus dem der Körper während des Trainings Energie erhält, anstatt Muskelmasse zu zerstören.

Trinken Sie nach dem Training einfach einen Cocktailnotwendig für die Erholung. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der erschöpfte Körper die Nährstoffe am besten auf, was den Konsum von Proteingetränken sicherstellt.

Proteinreicher Cocktail

Die meisten ProfisportlerVerwenden Sie Molkeprotein lieber in Post-Workout-Cocktails. Sie können Eiweiß bei der Zubereitung hausgemachter Getränke zugeben und dadurch deren Nährwert und Energiewert erhöhen.

Cocktail nach dem Training für MuskelwachstumEs wurde nach dem folgenden Rezept hergestellt und enthält fast 132 g Proteine ​​pro 1400 ml Produkt. Wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass nur 40 g Proteine ​​gleichzeitig absorbiert werden und es ziemlich schwierig ist, fast einen halben Liter Flüssigkeit auf einmal zu trinken, ist es wünschenswert, das resultierende Volumen alle 2 Stunden in 3 Dosen aufzuteilen.

Für die Zubereitung eines Cocktails mit hohem InhaltProteine ​​und die Zugabe von Molkeprotein müssen Sie in der Schüssel eines Mixers insgesamt sechs Zutaten kombinieren. Es ist Magermilch (400 ml), 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse, 4 gemessene Löffel Dosenprotein (16 g Proteine ​​pro Löffel), ein paar Esslöffel griechischer Joghurt, Himbeeren (100 g) und eine Banane nach Geschmack. Es ist möglich und kein pulverförmiges Protein in den Cocktail gegeben, dann beträgt der Proteingehalt etwa 64 g, was ebenfalls ziemlich gut ist.

Eiercocktail mit Honig

Einige Athleten nach dem Traininglieber Eierschütterungen als Alternative zu Milch- und Sauermilch-Proteindrinks verwenden. Dies liegt an der Tatsache, dass Eiweiß viel schneller aufgenommen wird als Milch, was bedeutet, dass die Wiederherstellung von Kraft und Muskelaufbau schneller erfolgt. Es gibt keinen Konsens über die Richtigkeit dieser Aussage, daher können diese beiden Cocktailarten ausgetauscht oder ausgetauscht werden.

Um einen Eiercocktail nach dem Training herzustellen, müssen Sie:

1. Kochen Sie hart gekochte 5 Hühnereier, kühlen Sie sie in kaltem Wasser und ziehen Sie die Schale ab.
2. Gießen Sie 200 ml Milch, ein ganzes Ei und 4 Proteine ​​aus dem Rest in ein Glas eines Immersionsmixers. Zum Abschmecken des Cocktails wird das Teebett mit flüssigem Honig versetzt.
3. Alle Zutaten werden gründlich geschlagen, woraufhin das Getränk als trinkfertig betrachtet werden kann.

Dieser nahrhafte Cocktail enthält 30 g Proteine ​​und 10 g Fett und Kohlenhydrate.

Schneller Eiweißshake mit Hüttenkäse

Die meisten Leute bevorzugen nach dem Trainingbereiten Sie Proteinshakes auf der Basis von Milchprodukten vor. Milch, Kefir, Hüttenkäse enthalten ausreichende Mengen an Bauprotein in der Zusammensetzung. Und genau das ist nötig, um das Muskelwachstum nach anstrengendem Training zu stimulieren.

Der einfachste Proteinshake nach dem TrainingSie können alle drei Zutaten herstellen. Dazu werden Milch (250 ml), Hüttenkäse (100 g) und reife Banane sorgfältig in die Mixerschüssel geschlagen. Durch einfache Aktionen können Sie in wenigen Minuten einen gesunden und nahrhaften Cocktail zubereiten. Übrigens müssen alle Zutaten mit einem minimalen Fettanteil ausgewählt werden.

Noch nahrhafter Proteinshake kann seinkochen, wenn Sie eine der Zutaten (Bananen) Kakaopulver ersetzen. Durch intensives Schlagen in der Mixerschale erhält man ein schmackhaftes und nahrhaftes Schokoladengetränk.

Um einen Cocktail nach dem Training vorzubereitenZuhause müssen Sie 100 g Hüttenkäse in einem Mixer, ein Glas Milch mit 1,6% Fett und einen Esslöffel Qualitätskakao in Pulverform mischen. Der Proteingehalt eines solchen Getränks beträgt 28 Gramm Fett - 4 Gramm und Kohlenhydrate - 9 Gramm.

Natürlicher Proteinshake mit Banane

Für ein beschleunigtes Wachstum der Muskelmasse nach dem Training bevorzugen viele Sportler diesen Cocktail:

1. Gießen Sie 220 ml Milch mit dem geringsten Fettgehalt in die Schüssel eines Standmixers.
2. 50 g fettarmer Hüttenkäse und hartgekochtes Eiweiß hinzufügen.
3. Als letzten Ausweg werden den anderen Zutaten Honig (1 Esslöffel), Banane und Olivenöl (1 Teelöffel) hinzugefügt.
4. Alle Zutaten werden gründlich geschlagen, woraufhin das resultierende Getränk in ein Glas gegossen wird.

Es empfiehlt sich, einen solchen Cocktail unmittelbar nach dem Training zuzubereiten und spätestens 45 Minuten nach Abschluss des Trainings zu verwenden.

Cocktail basierend auf Eiweiß

Fast 35 g Protein sind in enthaltenEiweißshake, zubereitet nach folgendem Rezept. Es wird auf der Basis von Eiweiß mit Eigelb, Hüttenkäse und Banane zubereitet. Wenn Sie diesen Cocktail direkt nach dem Training trinken, können Sie schnell Muskeln aufbauen. Wie Sie wissen, wird außerdem das in den Eiern enthaltene Eiweiß schneller aufgenommen, was bedeutet, dass ein solcher Cocktail nach dem Training dem Körper maximalen Nutzen bringt.

Um einen Eiercocktail zuzubereiten, müssen SieIn einer Mixerschüssel 1 rohes Ei und 5 Eiweiße, Quark (50 g), eine Banane und 100 ml Wasser schlagen. Das resultierende Getränk sollte sofort nach der Zubereitung getrunken werden. Da rohe Eier für den Cocktail verwendet werden, müssen Sie vor dem Gebrauch für die sorgfältige Verarbeitung von Soda sorgen.

Würziger Cocktail nach dem Training

Der nächste Cocktail zu den Hauptzutaten.nicht eine Frucht oder ein Gemüse wird hinzugefügt, sondern ein echter brennender Paprika. Und es ist nützlich für den Gehalt an biologisch aktiven Substanzen, die sich positiv auf das Kreislaufsystem auswirken, das Blut verdünnen und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern. Darüber hinaus beschleunigt Paprika die Aufnahme nützlicher Substanzen.

Würziger Cocktail nach dem Training mit heißem Paprika wird in der folgenden Reihenfolge zubereitet:

1. 200 ml Wasser werden in die Schüssel des Mixers gegossen.
2. 400 g fettarmer Hüttenkäse werden von oben gegossen.
3. Zum Schluss wird ein Teelöffel gemahlener roter Paprika hinzugefügt.
4. Alle Zutaten werden zu einer homogenen, mäßig dicken Masse geschlagen.

Würziger Cocktail ist fertig. Es kann sowohl nach dem Training als auch während des Tages verwendet werden.

Eiweißshake mit Erdbeergeschmack

Menschen, die sich im Fitnessstudio engagieren,Nach dem Training ist es wichtig, sowohl die Protein- als auch die Kohlenhydrat- oder Energiereserve wiederherzustellen. Daher ist es bei der Auswahl eines Protein-Shake-Rezeptes wichtig, auf seinen Nährwert zu achten. Idealerweise ist der Protein- und Fettgehalt hoch und der Fettgehalt niedrig. Dieser Nährwert liefert einen Cocktail, der nach dem folgenden Rezept zubereitet wird. Es enthält 34 g Proteine, 26 g Fett und weniger als 4 g Kohlenhydrate.

Köstliches Protein (Protein) kochenCocktail mit reichem Erdbeergeschmack, müssen Sie nur drei Zutaten in die Schüssel eines Dip Mixers schlagen. Um das Eiweißgleichgewicht wiederherzustellen, benötigen Sie auf jeden Fall 1,5% Milch (200 ml), Hüttenkäse (200 g) und 100 g Erdbeeren, frisch oder gefroren. Ein solcher Cocktail wird nicht nur die Kraft wieder herstellen, sondern gibt Ihnen auch eine gute Stimmung für den ganzen Tag.

Haferflocken-Cocktail mit Hüttenkäse und Apfel

Fast 800 ml eiweißreicher Cocktail können erhalten werden, indem man ihn nach folgendem Rezept herstellt:

1. Haferflocken (100 g) werden 10 Minuten lang mit Wasser gegossen, damit sie gut anschwellen.
2. Äpfel (2 Stück) werden aus dem Kern entfernt. Die Schale kann belassen werden, da sie eine zusätzliche Faserquelle ist.
3. Bereiten Sie 200 Gramm fettarmen Hüttenkäse zu.
4. Nun werden alle vorbereiteten Zutaten (Haferflocken, Hüttenkäse und Äpfel) in die Schüssel des Mixers geladen und sorgfältig geschlagen, bis eine einheitliche Konsistenz erreicht ist.

Proteinshake nach dem Training mit Haferflockenenthält 45 g Proteine, 110 g Kohlenhydrate und 7 g Fett. Sie können es in 2 Dosen trinken. Das erste Mal ist eine halbe Stunde nach dem Training und das zweite Mal nach 2-3 Stunden mit der nächsten Mahlzeit.

Blaubeerensmoothie mit Joghurt

Dieser Cocktail kann nicht als Protein bezeichnet werden, sondernKohlenhydrat. Alles ist sehr einfach erklärt: Der Eiweißgehalt sowie der Fettgehalt sind niedrig und es gibt bis zu 60 g Kohlenhydrate.

Selbst gemachter Cocktail nach dem Training ist sehr einfach und schnell zubereitet:

1. 60 g trockene Hercules Hafergrütze werden in die Mixerschüssel gegossen.
2. Eine geschälte Banane und 60 g gefrorene Heidelbeeren werden hinzugefügt. Sie können auch frische Beeren nehmen, aber mit einem gefrorenen Cocktail erfrischt er sich.
3. Ganz am Ende Haferflocken und Obst gegossenNaturjoghurt mit geringem Fettgehalt und ohne Zusatzstoffe. Insgesamt benötigen Sie etwa 300 oder 400 g dieses fermentierten Milchprodukts. Sie können weniger Joghurt hinzufügen, dann ist das Getränk eher ein Smoothie als ein Cocktail.

Cocktail nach dem Training zur Gewichtsabnahme

Die folgenden 2 Cocktailrezepte sind nicht nurSie tragen nach dem Training im Fitnessstudio zum Gewichtsverlust bei, wirken sich aber auch positiv auf die Arbeit des gesamten Verdauungssystems aus. Dies ist auf die Anwesenheit fermentierter Milchprodukte in der Zusammensetzung und auf einen hohen Fasergehalt zurückzuführen.

Cocktails nach dem Training zu Hause können nach folgenden Rezepten zubereitet werden:

1. 300 ml werden in die Schüssel des Standmixers gegossenKokosnussmilch (Sie können den üblichen Anteil durch einen geringen Fettanteil ersetzen), Kefir 1% (200 ml), ein Esslöffel flüssiger Honig und geschält und in kleine Stücke Kiwi geschnitten. Dann werden alle Zutaten bis zu einer homogenen Konsistenz gründlich geschlagen. Der Proteingehalt in diesem Cocktail beträgt 21 g, Fett - 17 g, Kohlenhydrate - 10 g.
2. Verwendung eines Tauchmixers in einem tiefen Glasfrische Himbeeren (150 g) werden zu Kartoffelpüree zerkleinert. Dann werden Milch und Joghurt mit 1,5% Fettgehalt (jeweils 200 ml) in die Beerenmasse gegossen. Die Zutaten werden wieder gut geschlagen, danach kann der Cocktail in Gläser gegossen werden. Der Proteingehalt beträgt 17 g, Fett - 6 g, Kohlenhydrate - 24 g.
</ ol </ p>